Новостной портал Мариуполя  Логин Логин:......Пароль:...  / Войти ...Регистрация  Напомнить пароль
 Медицина    Красота и уход за телом    Экология  

Новостной сайт Мариуполя

Особенности снижения веса мужчин

12 июня 2019 , 17:43

0
526

Особенности снижения веса мужчин

Многие мужчины проще относятся к лишнему весу, чем представительницы слабой половины, и не задумываются о похудении при появлении пара-тройки килограммов. Этот момент зачастую наступает тогда, когда лишний вес виден «невооруженным взглядом» или дают о себе знать проблемы со здоровьем. Хотя «тренд на стройность» внес свои коррективы, повысив актуальность вопросов контроля веса и питания.

Итак, давайте разберемся, с причинами возникновения лишнего веса у мужчин и особенностями мужского похудения, и выясним, что поможет похудеть мужчине.

Причины появления у мужчин лишнего веса

В юношеском возрасте многие имеют хорошую фигуру, которая не всегда результат активного образа жизни. За поддержание мышечной массы и сжигание лишних жиров, ответственен мужской половой гормон – тестостерон. Этот гормон значительно влияет на обмен веществ у мужчин.

Максимальный его уровень – в среднем до 30 лет, после чего его продукция начинает постепенно снижаться – примерно на 5% каждые 10 лет. Уменьшение выработки гормона влияет на эндокринную систему. Результатом таких перемен в мужском организме, становится уменьшение мышечной массы, снижение скорости обмена веществ, увеличение жировых отложений, и, соответственно, изменение фигуры.

Помимо возрастного снижения гормона, на ограничение его выработки влияют:

  • наличие лишнего веса;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • курение;
  • сахарный диабет;
  • регулярный прием лекарственных средств;
  • заболевания сердца;
  • повышенное артериальное давление и др.

При отсутствии влияния фактора возраста и нарушений, которые провоцируют набор веса, одной из основных причин появления лишних килограммов является несбалансированность питания и избыток питательных веществ. Проще говоря – мы едим больше, чем нужно, и далеко не всегда то, что нужно.

Чтобы поддерживать нормальный вес, в организм должно поступать такое количество питательных веществ, которое необходимо для его жизнедеятельности и двигательной активности. Все что поступает в избытке – откладывается в жировые запасы. Недоедание, как и переедание приводят к нарушению работы организма. Чаще всего обмен веществ снижается при нарушении гормонального фона.

Болезни, стрессы, отсутствие спортивных нагрузок, переедание или недоедание, негативно сказываются на обмене веществ и на гормональном фоне. Чем больше лишнего веса у мужчин, тем ниже уровень тестостерона и выше выработка женских гормонов.

Что поможет мужчине нормализовать обмен веществ и похудеть

Но есть хорошая новость. Мужчинам в большинстве случаев худеть легче, чем женщинам. В активном возрасте у мужчин мышцы составляют около 40% веса, поэтому обменные процессы проходят на 10-20% быстрее, чем у женщин. При отсутствии серьезных патологий и наличие грамотного подхода мужчины худеют быстрее женщин и мышечную массу наращивают с меньшими усилиями.

Какова причина набора веса в вашем конкретном случае и что делать, чтобы нормализовать вес, может выяснить только специалист. Но общие рекомендации для здорового человека таковы:

1. Сделайте полноценный завтрак правилом. Если утром ваш организм получит только чашку кофе, то он будет в течение дня медленнее «сжигать калории». А вечером у может усиленно разыграться аппетит.

2. Выработайте приемлемый для вас график приема пищи и придерживайтесь его. Оптимально – 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса.

3. Сведите к минимуму употребление пищи с низкой пищевой ценностью и большим количеством калорий, сахара, соли и химических добавок (чипсы, снеки, полуфабрикаты, кондитерские изделия, жирные продукты, фаст-фуд и др.).

4. При отсутствии противопоказаний пейте не менее 1,5 л в сутки обычной воды. Это поможет нормализовать обмен веществ и будет способствовать очищению организма.

5. Откажитесь от сладких газированных напитков и магазинных соков. В них много сахара, добавок и практически отсутствуют полезные питательные вещества.

6. Откажитесь или сведите к минимуму количество алкоголя, в том числе пива, слабоалкогольных напитков.

7. Обеспечьте организм полноценным белком. Телятина, нежирная говядина, постные части свинины (вырезка), мясо курицы, индейки, рыба, яйца, творог – источники полноценных белков, которые нужны для образования мышц. Кроме того, белки хорошо насыщают и требуют большего количества энергии на переработку, чем жиры и углеводы.

8. Занимайтесь спортом – занятия 2-3 раза в неделю будут оптимальными + ежедневно ходите пешком. (С выбором вида спорта и оптимальной нагрузки лучше проконсультироваться со специалистом).

9. Высыпайтесь. Доказано, если спать меньше 6-8 часов в сутки, усиливается тяга к калорийной и жирной пище.

Эти рекомендации помогут сделать ваше питание более здоровым и начать процесс снижения веса. Однако наличие хронических заболеваний, гормональные проблемы, нарушения пищевого поведения и ряд других факторов могут затруднять похудение. Поэтому для эффективного решения проблемы с весом лучше обратиться за консультацией к диетологу, который выяснит причины появления лишних килограммов, определит наиболее эффективные методы их устранения, подберет индивидуальное меню в соответствии с особенностями вашего организма и состояния здоровья.

Специалисты медицинского диетологического центра здоровья и вкусной диеты DietCenter более 18 лет эффективно работают с проблемами нормализации веса. Основа эффективности работы – индивидуальный подход, качественная диагностики и научно-обоснованная методика, основанная на знаниях классической медицины. Если ваша задача нормализовать вес и сохранить здоровье – доверьте ее реализацию профессионалам.

Взято из: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/effektivnoe-pohudenie-dlya-muzhchin.html


Оценка: 0    Рейтинг: 0

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.


   Версия для печати  
Отправить другу
 
Письмо редактору





 
Мы на YouTube:
 

Комментарии - 0

Ваш комментарий:
Ваше имя:     Введите код с картинки:



Архив новостей

Мы в соцсетях

Наши контакты

  • E-mail: mail
  • Связь по телефону:
    • +38 (097) 441 16 29
    • +38 (095) 856 74 11

Нам интересно ваше мнение

Просмотреть все опросы
Юрий Тернавский Юрий Тернавский общественный деятель

«Сейчас как никогда важно объединяться и стремиться сделать все для того, чтобы новые поколения украинцев росли в любви и заботе взрослых, и воспитывались в духе патриотизма. То, каким будет Мариуполь, зависит только от нас. И с детьми нужно работать постоянно — уделять им время, внимание, воспитывать в них любовь к Родине, развивать чувство ответственности и учить любви к ближнему. Это действительно важно».
2015-03-26